Процес на отслабване: Техники и начини за отслабване

Едно е, когато става дума за "фиктивно" наднормено тегло, тоест изглежда, че липсва във физиологични параметри, но бих искал да премахна някои несъвършенства на фигурата. И съвсем различно е, когато става дума за затлъстяване, защото това е сериозно заболяване, което причинява страдание на вътрешните органи. Който и от тези два примера да е ситуацията, трябва да подходите към въпроса с разум. Ако някоя от предприетите мерки се окаже неправилна, нежелана за използване на практика, тогава целият процес ще отиде надолу. И това не само е ненужно, но и може да повлияе негативно на здравословното състояние. Важно е да запомните, че отслабването е сериозен бизнес, който изисква внимателен подход.

Основният принцип на правилното отслабване е да се отървете от излишните килограми, без да навреди на физиологичното и психологическото състояние на човек. В същото време е важно да се знае, че процесът няма да бъде ефективен, ако самият пациент не го желае. В този случай е просто невъзможно да се постигне желания резултат. Можете само да влошите ситуацията. Така че, за да отслабнете без вреда за здравето, трябва да знаете няколко важни правила. Те ще ви помогнат да разберете защо и кога трябва да отслабнете, какви методи и методи съществуват за това, както и как да предотвратите повторното образуване на ненужни килограми.

Когато процесът на отслабване е толкова необходим, колкото въздуха

Както вече споменахме, наднорменото тегло се отразява негативно на състоянието на вътрешните органи, в резултат на което тялото е лишено от възможността да работи правилно. Излишъкът от килограми се определя чрез просто изчисление, в което трябва да извадите от височината си в сантиметри 100. Например 165-100 = 65. Тоест, ако човек е висок 165 см, идеалното му тегло ще бъде 65 кг. Ето защо, когато кантарът покаже повече, трябва да помислите за отслабване.

Но тук е трудно да се говори за достоверността на данните, тъй като различни индивидуални характеристики влияят на идеалното тегло. Ако продължим предишния метод за определяне на наднорменото телесно тегло, който, между другото, е разработен от Брок, важно е да се знае, че при увеличение под 165 см формата на изчисление се променя. В този случай 105 трябва да се извади от височината. И ако е повече от 180 см, тогава 110.

За някои хора, които разбират, че са с наднормено тегло, но в същото време се чувстват добре, трябва да намерят причини да започнат процеса на отслабване. Ето ги и тях:

• Рано или късно тялото ще се провали, но ще бъде твърде късно. По-добре да се погрижите за загубата на тегло сега, когато тя все още може да бъде коригирана почти безболезнено. В противен случай съществува висок риск от рязко влошаване на състоянието. С течение на времето се развиват захарен диабет, онкологични и кожни заболявания, могат да се появят патологии в работата на ендокринната система, както и атеросклероза, хипертония и заболявания на сърдечно-съдовата система.
• Пълните хора живеят по-малко.
• Развитието на комплекси е психологически проблем, който често възниква сред представителките на жените. Появяват се и физиологични проблеми, като задух, повишено изпотяване, влошаване на външния вид.

Основните методи за отслабване

За да започнете процеса на отслабване в тялото, има няколко начина:

• Разработване на ефективна диета чрез коригиране на диетата.
• Изготвяне на схема за обучение.
• Използването на лекарства.
• Хирургична интервенция.

Метод първи: съставяне на правилната диета

Храната е нашето всичко. Но основната грешка на човечеството се крие във факта, че са направили култ от храната. Ако в съзнанието на тези, които искат да отслабнат, храната е представена по този начин, тогава това мнение трябва незабавно да се промени. Как? Преконфигурирайте се с факта, че храненето е насищане на тялото с полезни вещества, от които се нуждае за правилна работа, нищо повече.

Има огромен брой диети, разработени от експерти и тези, които смятат себе си за диетолози. Да, всичко това до известна степен допринася за отслабването, но на каква цена? Метаболитни нарушения, развитие на стомашно-чревни заболявания и други неприятни патологии. Диета в смисъла, в който хората са свикнали да разбират тази дума, трябва да се забрави. Това не е временно явление, а начин на живот. Да Да точно. Правилното хранене е начин на живот, към който всеки трябва да се придържа.

Процесът на отслабване е невъзможен без съставяне на диета. Така че този етап може да се нарече основа за загуба на тегло. Преди да бъдат представени списъците с полезни и нездравословни храни, важно е да се каже, че не е нужно веднага да се лишавате от нездравословни, но любими храни. По-добре да го правите постепенно. Дневното съдържание на калории постепенно намалява и поради това се получава желаното изхвърляне на излишните килограми. Много експерти препоръчват използването на системата за отслабване 1200 калории. Техниката е ефективна и безвредна.

Замяна на вредното с полезното

Следните храни не трябва да се включват в новата диета:

• Различни сладкиши, включително шоколад (с изключение на горчиви в малки количества), сладкарски и хлебни изделия.
• Пържени и пушени храни, както и мазни храни.
• Кисели краставички, консерви.
• Мазни млечни и ферментирали млечни продукти.
• Газирани напитки, бързо хранене.

Нова диета, която ще помогне за стартиране на процеса на отслабване в тялото, трябва да се състои от:

• Пресни зеленчуци и плодове.
• Зелен, билков чай, натурално прясно смляно кафе.
• Риба с ниско съдържание на мазнини и морски дарове.
• Зърнени храни, макаронени изделия, леща, грах.
• Крупа, зърнен хляб.
• Чисто месо.

Рибните, месните и зеленчуковите ястия се приготвят на пара, пекат се във фурната или се варят. Супи и бульони върху пилешко месо са много полезни.

Метод втори: разработване на програма за физическа активност

Има много упражнения за всички мускулни групи в тялото, които могат да ви помогнат да отслабнете и да тонизирате тялото си. Упражнението е правилният процес за отслабване. Можете сами да избирате упражнения, не бъдете мързеливи и измислете за себе си най-подходящия план. В същото време е важно да знаете:

• Преди основни физически упражнения определено трябва да направите загрявка.
• Препоръчително е да правите упражненията на празен стомах сутрин. В противен случай физическата активност се дава на тялото поне един час след хранене (или преди него).
• Наборът от упражнения не трябва да бъде голям от самото начало, както и броят на подходите и продължителността на изпълнението. По-добре е тези параметри да се увеличават постепенно, докато тялото се подготвя.
• Няма нужда да се занимавате с трудни упражнения. Рискът от нараняване трябва да се избягва.

Трети метод: лекарствена терапия

За разлика от двата метода, представени по-горе, този се използва в по-напреднали случаи. Случва се, че без лекарства е трудно да се започне процесът на отслабване. И диетата, и упражненията са безсилни. Лекарствената терапия е насочена към борба с мазнините в тялото. Важно е лекарствата да се предписват изключително от лекуващия лекар и да се използват стриктно под негов контрол.

Що се отнася до очистителните клизми и хранителните добавки, тяхното използване не се насърчава. И като цяло такива лекарства не принадлежат към лекарствените групи лекарства. Те не допринасят за изгарянето на мазнините, а могат само да повлияят негативно на състоянието на стомаха и червата. Така че е по-добре да забравите за тях и да не се доверявате на обещанията на производителя.

Четвърти метод: хирургичен метод за отслабване

Този метод се използва при затлъстяване, освен това в тежката му проява. Извършва се резекция на стомаха, тоест намаляване на обема му. В случай на затлъстяване това е най-добрият и ефективен начин за борба със затлъстяването. Ето защо експертите най-често, по въпроса откъде да започне процесът на отслабване, често говорят в полза на хирургическата интервенция и след това предприемат други мерки. Често тези пациенти се нуждаят от психологическа помощ. Но след операцията качеството на живот на човек, страдащ от затлъстяване, се подобрява значително.

За влиянието на съня и режима на деня и нощта като цяло

Когато спим, отслабваме. Учените стигнаха до това заключение след провеждане на поредица от изследвания. Ето защо на тези, които искат да отслабнат, се препоръчва да увеличат продължителността на съня си. Трябва да е поне 7-8 часа. Освен това учените препоръчват да замените закуските със сън, ако е възможно. Въпреки че ограничаването на храната също е вредно, не бива да забравяте за това.

Човек трябва да работи през деня и да спи през нощта. Това правило в никакъв случай не трябва да се променя, тъй като тялото вече е свикнало с такъв режим и ще му бъде доста трудно да се възстанови в обратна посока, отнема много време.

Освен това режимът на деня като цяло има значение. Това също е добър отговор на въпроса как да започнем процеса на отслабване. Тоест, ежедневната закуска, обяд, вечеря, закуски, както и тренировка, времето за лягане и събуждане трябва да е едно и също. Режимът е от голямо значение в програмата за премахване на излишните килограми. Може дори да се каже, че ще бъде много по-лесно да свикнете с новия начин на живот.

Комплексен подход към загуба на тегло

Отслабването ще бъде по-ефективно, ако използвате повече от един метод, но няколко наведнъж. Ако няма такъв сериозен проблем като затлъстяването, тогава трябва да се обърне внимание на диетата и упражненията. Благодарение на тези методи можете да отслабнете доста добре за един месец. Загубата на тегло ще отнеме малко повече време, ако използвате само една от техниките. Но във всеки от горните случаи трябва да помните важността на режима.

Полезни съвети за отслабване

Трябва да се придържате към някои прости правила:

• Основната част от диетата трябва да се дава на пресни зеленчуци и плодове. Цитрусовите плодове са особено добре дошли. Плодовете и зеленчуците, като правило, имат ниско съдържание на калории, но са богати на хранителни вещества.
• Започнете деня си със закуска. Това е най-важното хранене, когато тялото се нуждае най-много от храна. Затова закуските в никакъв случай не трябва да се пропускат. Най-добре е да изберете каша.
• Тези, които имат представа как протича процесът на отслабване, знаят колко е важно да се пие много течности. В крайна сметка всеки знае, че човек е 80% вода. Когато не е достатъчно в тялото, външният вид се влошава: очите стават тъпи, косата започва да пада по-силно, кожата губи своята еластичност. Дори умората идва много по-бързо. Ето защо трябва да пиете обикновена вода колкото е възможно повече.
• По време на усвояването на храната трябва да се концентрирате върху този процес. Това ще ви помогне да избегнете преяждането и по-добре да напълните храната си.
• По време на стрес се борете с това състояние с всеки друг метод, но не с храна.

Как да ускорим процеса на отслабване и необходимо ли е?

По принцип не се препоръчва да се намесва в загубата на тегло. Този процес се случва точно както тялото се нуждае. Никога не е бързо, всичко изисква време. Драматичната загуба на тегло е изпълнена с образуване на стрии и увиснали гънки на кожата. Също така „екстремното" отслабване предизвиква смущения в работата на ендокринната и храносмилателната система. И загубените килограми тепърва ще се върнат.

Можете обаче да ускорите процеса без вреда. Физическата активност ще помогне, която трябва постепенно (умерено! ) да се увеличава. Съществуват и редица продукти, които имат така наречените свойства за „изгаряне на мазнини". На първо място, това са цитрусови плодове - грейпфрут, портокал, лимон. Зеленият чай, обикновената вода и натуралното кафе помагат за разграждането на мазнините. Не този, който моментално се разтваря, а в зърна или вече смлени. Също така трябва да обърнете внимание на храната, богата на протеини, тъй като това вещество помага за стартиране на метаболитни процеси.

Трябва да разберете как протича процесът на отслабване. На първо място, трябва да има определени хранителни вещества в тялото, за да разграждат мазнините. Ако ги няма, се усеща слабост, тялото изпитва стрес и започва да складира мазнини, без да харчи входящата храна за енергия. А това е напълно ненужно явление. При правилно подбрана балансирана, но нискокалорична диета тялото първо изразходва запасите от гликоген, а след това остава само мазнините. Това обяснява защо в началото човек отслабва бързо, а след това този процес се забавя. В резултат на това загубата на килограми става отново забележима.

Като цяло, ако храненето е възможно най-правилно и полезно, дневното съдържание на калории няма да бъде високо и физическата активност трябва да се дава на тялото постоянно, като се правят почивки, ако е необходимо, само за 2-3 дни в седмицата, резултатът ще бъде не закъснявайте. Трябва да бъдете търпеливи и да разберете, че само по този начин, плавно и постепенно, можете да получите красиво, стройно тяло без стрии и увиснали гънки на кожата. И загубените килограми няма да се върнат отново.