Диета на Dyukan - Разработен от известен френски диетолог. Тя спечели слава след публикуването през 2000 г. от книгата му „Не мога да отслабна“, която беше продадена в количество над 10 милиона копия, публикувани в 32 страни, беше преведена на 14 езика. Самият той го нарече: „Яжте и домашният“ Dietan Dyuk е метод за отслабване с хранене, богат на зеленчуци и протеини, не се изисква да се броят калориите. Без ограничения в протеиновите продукти („Яжте колкото искате“) и богати на зеленчуци („Яжте колко можете“). В същото време диетата ограничава използването на въглехидрати в особено захар. Основните принципи на диетата са бързо получаването на резултата. Разрешени продукти без ограничения, без чувство на глад и не по -малко важно - задържане на теглото.
Диетата на Dyukan има противопоказания:
- Наличието на заболявания на сърдечно -съдовата система;
- Хипертония;
- Бъбречна дисфункция;
- Диабет захарен, чернодробна патология;
- Стомашно -чревни заболявания, алергии;
- Болести на костите, ставите;
- Бременност и лактация;
- Тийнейджър и възрастна възраст.
Етапи на диетата на Дукан, продължителност
Атака - Основната загуба на тегло, продължава до пет дни.
Редуване - Продължаване на загубата на тегло. Този етап продължава до необходимия резултат, вероятно няколко месеца.
Фиксиране - Фиксиране на резултатите. Продължителността на етапа се изчислява по формулата десет дни за всеки изгубен килограм тегло.
Стабилизация - Запазване и поддържане на резултатите за дълго време.
Четири фази на диета Ducan
I фаза "атака" Разрешени са следните продукти:
- Месо с ниско съдържание на мазнини (пилешко месо, говеждо, заек, пъдпъдъци, телешко, пуешко). В ограничени количества можете: свинско и агнешко.
- Продукти от кисела мазнина -свободни продукти: кефир, извара, мляко, кисело мляко.
- Морски дарове: риба, калмари, миди, октоподи, скариди, стриди, хайвер. Можете - яйца, но не повече от 2 жълтъка, протеините не са в ограничени количества; Пиле и говеждо черен дроб.
- Солта, подправките, горчицата, лимоновият сок са ограничени; 1.5 TBSP. l. Бран от пшеница.
II фаза "Редуване" В допълнение към всичко е разрешено следните продукти:
Всяко зеле, цвекло, тиквички, моркови, краставици, домати, листа от салата, зеленина.
III фаза "консолидация" За този етап са осигурени по -нежни условия. На този етап на ден е разрешен един плод, но не и с високо съдържание на захар (това е невъзможно, например банан, грозде, смокини, череши и череши). Гладкото въвеждане е разрешено веднъж седмично, ориз, макаронени изделия, картофи. Това ще гарантира стабилизирането на теглото. Продължителността на периода се изчислява по следния начин: умножаваме броя на загубените килограми с 10 дни. Според д -р Дюкан всеки изгубен килограм трябва да се укрепи за 10 дни. И колкото повече сте загубили, толкова по -дълго трябва да останете в тази фаза.
IV фаза "стабилизация". Началото на дългоочакваната фаза, в която са разрешени всички продукти. Основното състояние на сцената е храненето в малки порции. През този период теглото трябва да се контролира и задържа на място. За да се предпазите от появата на излишно тегло, свържете физическата активност. Оставяйте един протеинов ден седмично като разтоварване.
Диетата на Ducan е продължителността на етапите, особено третата, рисува в зависимост от това колко вече сте успели да хвърлите допълнителни килограми на предишните фази. Например, ако сте успели да хвърлите 5 кг до третия етап, тогава тази фаза продължава 50 дни, ако сте хвърлили 10 кг - 100 дни. За всеки 10 дни трябва да получите -1 кг.
Физическа активност
Диетата на Ducan включва ежедневна разходка в рамките на 20-30 минути + спорт. Не забравяйте да пиете поне 2 литра вода на ден. Яжте минимум 1,5 супени лъжици овесени трици на ден. За правилно спазване на диетата е необходимо да се осигури на тялото умерено, но задължително физическо натоварване, което лекарят също рисува според фазите:
- I Фазо-дневно 20-минутна разходка + спорт;
- II фазово-дневно 30-минутна разходка + спорт;
- Фаза III-дневно 25-минутна разходка + спорт;
- Фаза IV-дневно 20-минутна разходка + спорт.
Не забравяйте, че диетата на Ducan е по -подходяща за тези, които водят активен начин на живот. Когато отслабнете, не е лесно да се укрепва мускулите - тялото е заето, че изгаря мазнините. Независимо от това, увеличаването на натоварванията може да бъде много по -бързо да се отървете от излишни килограми мазнини.
Диета на Dyukan: Какво можете да ядете?
Тази хранителна програма се основава на факта, че човек започва да консумира протеини 2-3 пъти повече от обикновено. Това води до факта, че тялото започва да попълва дефицита на въглехидрати, изгаряйки собствените си мазнини. Какво има?
Има много подходящи продукти - всеки може да избере за себе си какво харесва повече.
На първо място, това е бяло пиле. На практика не съдържа мазнини. Останалите части на трупа също са добри, но кожата трябва да бъде отстранена - именно там основните резерви на пилешките мазнини дебнат. Превключване - Това е почти диетичен продукт. Ryba също е бяло месо, а в протеиновите диети те не придават голямо значение на съдържанието на мазнини в рибата. Рибеното масло е добре известно средство за укрепване на тялото. Той е богат на Dime-3 с мастни киселини. Yaytsa-Dietetics са сигурни, че едно яйце няма да навреди на никого на ден. В допълнение, това е най -достъпният източник на протеинови съединения. Боб, боб, грах, леща, соя - всичко това са бобови растения, като алтернатива на месните продукти. Предимството на бобовите растения е също, че те съдържат голямо количество фибри. Почвеният протеин (соево месо, сирене тофу) е не по -малко ценен. Тъй като соевото месо се произвежда от бобови растения, предимствата му не са по -ниски от плюсовете на боб, леща и т.н. Молоко и млечни продукти. Това е чудесна алтернатива на месните продукти. Разнообразие от сирена, киселища, извара, сирене фета не само снабдяват тялото с протеин, но и съдържат калций. Ако намалите теглото, консумирайте продукти с нисък процент мазнини.
Какво не може да се яде на протеинова диета?
SDA и захар са първите два врагове на добра фигура. Но без глюкоза тялото не може да работи нормално, следователно плодове, зеленчуци, плодове трябва да бъдат включени в диетата. Всички те съдържат достатъчно количество естествени захари, което ще компенсира дефицита. Бял хляб, сладкиши, ролки, хлябове трябва да бъдат напълно изключени в началото, докато тялото изгаря мазнините. Можете да използвате само това, което е направено от пълнозърнесто.