Здравей всички! Крето диета с ниско съдържание на въглерод ще изисква да намалите въглехидратите до 10% от ежедневния си BJU. В същото време количеството мазнини и протеини се увеличава. Има състояние на кетоза, при което се изгарят мазнините. Съхранението на този тип храна трябва да продължи от 2 до 4 седмици. Разбираме трудностите. Кетозата възниква след изключване на въглехидрати, които произвеждат глюкоза от храната, и тяхното заместване с „кетонови тела“. При липса на глюкоза черният дроб превръща мазнините в кетони, които стават основен източник на енергия. Нивото на инсулин в тялото се намалява, настъпва бързото изгаряне на мазнините в подкожни отлагания. Преходът към състоянието на кетозата се осъществява след 7-14 дни. Симптомите му са липсата на усещане за глад и мирис на ацетон от пот, урина и уста, често срещана нужда от уриниране и изсушаване на устата си. За да може черният дроб да произвежда кетони, трябва да бъдат изпълнени следните условия:
- Увеличава приема на мазнини, тъй като те действат като „гориво“ за тялото.
- Намалете количеството въглехидрати до 30-100 g. За един ден - поне 10% от стандарта BJSC.
- Пийте много вода? 2-4 l. Ден за предотвратяване на дехидратация.
- Включете протеинови продукти в диетата: 1,5-2 g / 1 kg тегло.
- Откажете закуските или намалете броя им до 1-2 на ден. Спортът е лесна разходка и дълга разходка.
Кето диета: продължителност, стъпки, адаптация
От време на време може да почувствате, че кето диетата е обикновена диета с ниско съдържание на въглехидрати. Всъщност това изобщо не е така. Според принципите за влияние върху тялото, тази система много напомня на диетата на Аткинс, което е много популярно. Тектонното хранене възстановява тялото от нормална гликолиза до липолиза и времето е подходящо. Следователно, за да се получат плодове, е необходимо да се наблюдава кетогенна програма за 2-3 седмици. В допълнение, не бива да очаквате значителна загуба на мазнини в тялото през първата седмица, тъй като по това време тялото все още не е преминало към нов режим и продължава да обработва останалите запаси от въглехидрати. Фазите на тялото на тялото изглеждат както следва:
- Първо. Продължава 12 часа след последния прием на въглехидрати. В този момент тялото напълно изчерпва съществуващите запаси от глюкоза;
- Второ. Продължава 24-48 часа. По това време тялото използва запаси от гликоген, съдържащи се в черния дроб и мускулите;
- Трето. Началото на Перрестройка на метаболизма. Тялото търси въглехидрати в мастни киселини и протеини, включително тези, съдържащи се в мускулната маса;
- Четвърто. Започнете 7 -ия ден. Тялото се адаптира към липсата на въглехидрати и се възстановява в кетогенно състояние, освобождавайки се от протеини като източник на енергия.
В допълнение към предишните стъпки, има още едно: безопасно излизане от диета. Не можете веднага да преминете към истинска диета, съдържаща въглехидрати. Тялото трябва да бъде адаптирано отново, но този път трябва да се адаптира към гликолизата. Поради тази причина въглехидратите трябва да се прилагат равномерно, увеличавайки сумата им с максимум 30 g на ден.
Плюсове и минуси на кето диета
Голяма ефективност. С точното спазване на всички правила на кето-диета и постоянни физически упражнения в спорта, вие не само губите излишното тегло, но и получавате съблазнително облекчение. Няма глад. Тъй като всички протеини и мастни продукти са много питателни, храносмилането им отнема много време. Апетитът няма време да играе. Излишното тегло не се връща. Често, след гладна диета, изхвърлените килограми се връщат към своите носители в двойна степен. Тъй като приемът на храна е чест и много питателен, прегледите за кето-дита за ефекта от загубата на тегло показват само дълъг резултат. Отрицателни страни. Значителна склонност към протеини може да причини храносмилателна пречка. За да избегнете това, можете да донесете трици или фибри вътре, измити с огромно количество чиста вода. Ниското съдържание на въглехидрати причинява сензорна нестабилност и лоша работа. След известно време тези симптоми изчезват, тъй като тялото се реорганизира в процеса на липолиза. Поради намаляването на енергийния източник - въглехидратите разпръскват липсата на витамини и минерали. Необходимо е да се пие витамински комплекс по време на диета за кетоза. Противопоказания:
- Бременност и кърмене;
- сладък диабет;
- сърдечно -съдови заболявания;
- заболявания на храносмилателната система, черния дроб и бъбреците;
- Заболявания на липидния метаболизъм.
Разнообразието от кето диета
Keto Diet е най -отличният начин за изгаряне на мазнини при жените. Силовата верига не напряга тялото, опитвайки се да се запаси върху мастните клетки. Кетогенната диета просто възстановява метаболитните процеси. Има три вида от тази диета, всички те са различни, но малко по -различни. Благодарение на разнообразието, всяка жена може да избере правилния вариант за себе си. Стандартната Ketot диета е по -достъпен и ефективен вариант. По време на диетата е необходимо да се сведе до минимум количеството въглехидрати. Тази диета е идеална за жени във фитнеса. Мотивиращата диета е диета, която винаги изисква увеличаване на въглехидратите след спорта. Целта увеличен Нормите на въглехидратите са доставката на организма с изтощена глюкоза, което гарантира по -голяма ефективност на тренировките. Същността му е да попълва тялото с въглехидрати, когато е по -обедняло. С въвеждането на продукти, базирани на въглехидрати, всяка жена решава отделно, тъй като всяка има собствено тяло. Жените, които просто искат да отслабнат, трябва да започнат път със стандартна кето диета. След седмица можете да оцените общите условия и ефективността на обучението. Ако вашето благополучие се влоши и просто няма сила за уроци, тогава тялото се нуждае от въглехидрати. В това изпълнение е важно да се регулира диета.
Кой не трябва да преминава към такава диета?
Въз основа на наличните данни не трябва да преминавате към кето-храни, ако:
- Има продукти за лечение на диабет и кръвно налягане;
- В момента кърмите.
Отказ от отговорност: Не се препоръчва да преминете към кетогенна диета, без да обсъждате решението си с квалифициран лекар. От време на време е необходимо да се заменят някои фармацевтични продукти в съответствие с вида на живота на диетата на Keto.
Какви продукти са включени в менюто за диета?
Keto Diet - На масата е необходим списък с разрешени артикули. Трябва да се включите:
- Свинско месо, говеждо, пилешко месо, риба;
- Морски дарове;
- Яйца;
- Пресни зеленчуци;
- Мазни млечни продукти;
- Ядки (те съдържат огромно количество протеини и мазнини);
- Плодове
В допълнение към чистата вода без газ, можете да пиете зелен чай или захар кафе. Списъкът на забранените кето продукти включва:
- нишестени съставки (хляб, ориз, картофи);
- захар (торти, торти, сладолед, конфитюри);
- сладки плодове;
- зърнени култури и тестени изделия;
- Сладки напитки, плодови сокове, газирани напитки.
Не се препоръчва да се надвишава допустимия стандарт на протеина: излишъкът му възниква с глюкоза и прекъсва прехода към кетоза, потискайки процеса на изгаряне на мазнини.
Напитки и алкохол
Строго забранено е да се пие плодови сокове (дори естествени), прясна вода газ и минерална вода с газ. Пиенето на алкохол не се препоръчва. Изключение са само сухи червеникави вина, неподсладени коктейли и силни напитки (джин, ром, водка, уиски) в умерени количества. Основата на диетата трябва да бъде: чиста вода; Всички видове чай; билкови отвара по ваш вкус; какао, стевия; Естествено кафе (оценено, ако го пиете с добавяне на сметана).
Меню за една седмица
Подробно седмично меню за кето-диета, което е подходящо за отслабване за мъже и жени:
| Време на деня/седмицата | Понеделник | Вторник | Сряда | Четвъртък | Петък | Събота | Неделя |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Закуска | 2 варени яйца, 30 gr. сирене, Протеинов коктейл 50 gr. кафе |
Омлет от 3 яйца, Салата от цвекло 150 гр., Кафе |
1 яйце, Половината от авокадото, 150 гр. Печена сьомга със зеленчуци |
Омлет от две яйца с пържен бекон и сирене, кафе |
Yaichitsa от две яйца с гъби и сирене, кафе |
Три яйца със сирене, Зелена салата, кафе |
Пушена сьомга с печени домати 250 гр. 1 варено яйце |
| Закуска | 30 g бадеми, Apple |
Смутита с ядки, мляко и извара (30 g. Ядки, 200 мл. Мляко, 50 g. | Топки за сирене с кисело мляко (150 мл кисело мляко, 30 g. Шериси) | Протеинов коктейл 40 gr. грейпфрут |
Растителни пръчки (3-5 бр.) | 30 gr. шам -фъстък | Смутита с мляко, ядки и извара (50 g. |
| Вечеря | 170 грама задушени пилешки гърди, 150 гр. салата |
200 гр. пържено говеждо, Задушени тиквички 150 гр. |
200 гр. печени треви със сирене и билки | 200 гр. печено месо, Салата 150 гр. |
Свинска пържола 200 гр. Задушени зеленчуци 100 гр. |
170 гр. задушено говеждо месо, Варени броколи 150 гр. |
150 гр. Пържено свинско месо със зеленчуци |
| Вечеря | 150 гр. сьомга, Краставици 1-2 бр. |
150 гр. риба тон, Варен аспержи 50 гр. |
Салата от морски дарове (40 g. Скариди, 40 g. Калмари, 10 гр. Оливно оливково, краставица, сирене 20 g., 1 варено яйце) | 200 гр. Скара скариди, Салата от спанак със сирене 100 g. |
Печена кашица със зеленчуци и сирене 200 гр. | Стил от сьомга със зеленчуци и сирене 200 гр. | Гореща салата с маслини, яйца и пушена сьомга 200 гр. |
| Втората вечеря | 150 гр. Извара | Казеин 30 грама | 150 грама извара | Казеин 50 гр. 100 гр. Извара |
Чаша кефир, 100 гр. Извара |
Извара 200 гр. | Казеин 50 гр. 100 гр. Извара |
Релаксацията в диетата не е разрешена, обикновено поради различни диетични ограничения, при преминаване към кетоза. Chitmil под формата на ежедневна употреба на бърза храна или сладки ще прекъсне метаболитните промени и ще намали ефективността на загубата на тегло. Keto Diet: Меню за седмица, Списък на продуктите на Keto Diet: Меню за седмица, списък на продуктите.
Отворете кетогенни бележки
В менюто на ресторанта е напълно лесно да намерите ястия, подходящи за кетогенна диета. Повечето ресторанти предлагат някои видове месо и риба. Поръчайте и заменете поне някои продукти с високо съдържание на въглехидрати с допълнителна порция зеленчуци. Ястията с яйца също са добър вариант, като пържен яйчен болт или пържени яйца с бекон. Друг вариант са хамбургерите без сандвичи. Вместо това можете да пуснете сандвич и да преминете към зеленчуци. Добавете авокадо, сирене, бекон или яйца. В мексиканските ресторанти се насладете на поне някои видове месо с допълнително сирене, гуакамоле, салса или заквасена сметана. За десерт поискайте сирене или двойна сметана с горски плодове. Долен ред: По време на хранене изберете месо, риба или яйца. Поръчайте допълнителни зеленчуци, които да заменят въглехидратите и нишестето, вземете сиренето за десерт.
Възможни последици и странични ефекти
Кетогенната диета вярва, че ще следвате всички съвети: намалете консумацията на въглехидрати, ще увеличите приема на мазнини и не забравяйте да пиете около 4 литра. Нежеланите реакции често се появяват при начинаещи и са свързани главно с дехидратация или липса на витамини. Уверете се, че пиете много и ядете добри елементи на следи от хранителни вещества. Страничните реакции могат да включват външния вид:
- Конвулсиите са знак за липса на магнезий. Конвулсиите често печелят през нощта или сутрин. За да се отървете от техните специалисти, препоръчително е да попълните баланса на водата и да вземете добавки с омега-3 киселини.
- Запек. Общо обстоятелство на неговото възникване е дехидратацията. Решаване на препятствия към повърхността: Увеличаване на консумацията на вода. Ако не сте помогнали, трябва да използвате пробиотици или да увеличите консумацията на фибри.
- Ускорено сърцебиене. Започнете да приемате поливитамини с калций и магнезий, хранителни добавки с креатин монохидрат. Наличието на диспепсия причинява коремна болка, кисела каша, киселини. Ако се появят такива симптоми, си струва малко да се опитате да ограничите употребата на мазнини.
- Сърбеж, краста. Те се появяват поради дразнене на кожата с ацетон, който оставя тялото с по -късно. Опитайте се да се взимате често, изберете дрехи, които не са подходящи за вашето тяло.
Резултатите от кетонова диета
В рамките на 2 седмици след католическото хранене, според проучванията за намаляване на теглото, се наблюдават следните характеристики:
- загуба на апетит;
- загуба на тегло 3-7 кг;
- повишена ефективност;
- подобрен обем на внимание;
- Елиминиране на разстройство на съня.
Странични ефекти на диета с мазнини протеин:
- запек,
- Гадене през първия ден,
- мускулна умора.
Диетата на кето диета за отслабване беше отлична, но експертите не препоръчват да я държат за огромен месец. Той е безобиден само за краткосрочна употреба и при преминаване към постоянна диета може да доведе до развитие на кетоацидоза, дехидратация и системи. Благодаря ви за вниманието!