Диета по час

Диетата на час помага не само за отслабване, но и за ускоряване на метаболизма и настройка на тялото за изгаряне на мазнини. Вземете списък с разрешени храни и 4 опции от менюто, свалете до 8 кг за един месец, без да гладувате!

Повечето техники за отслабване, препоръчани от диетолозите за правилно и здравословно отслабване, се основават на разделно хранене. Идеята му е, че трябва да се храните често и малко по малко. Още по-подробно спазване на този принцип включва така наречената диета по часове, чиито правила установяват не само определен брой хранения, но и тяхното почасово обвързване с времето през деня. За разлика от повечето традиционни диетични диети, които изискват значителни ограничения в храната, подобна програма в класическия си вариант е доста балансирана, изобщо не е гладна и в същото време много ефективна.

Същността

Механизмът за отслабване при диета по часове се основава на ползите от яденето на храна на малки порции през равни интервали. Този подход осигурява няколко важни предимства, включително:

• отсъствието на изтощителното чувство на глад, характерно за повечето програми за отслабване с ниско съдържание на калории;
• намаляване на количеството консумирана храна и намаляване на калоричното съдържание в ежедневната диета, което се дължи на намаляване на апетита и способността да се контролират размерите на порциите;
• нормализиране на метаболизма, по-задълбочено храносмилане на консумираната храна и пълно усвояване на полезни елементи;
• ясна организация на ежедневието и храненето, разработване на правилни хранителни навици.

Освен това, ако ядете всеки ден строго по едно и също време, тогава тялото ще свикне с определен график, ще спре да се "страхува" от глада и ще спести енергия в резерви, защото "знае", че скоро ще получи нов порция калории. В допълнение, органите на храносмилателната система, когато следващият планиран прием на храна наближи, започват да се подготвят и произвеждат подходящите ензими, което има благоприятен ефект върху храносмилането и усвояването на хранителните вещества.

Освен това броят на храненията и интервалите от време между тях, както и времето на почасовата диета, могат да бъдат различни. Следните опции се считат за най-ефективни:

• първата диета - на всеки 2 часа, яжте 100 грама изключително тези ястия или продукти, които са включени в списъка на разрешените;
• втората диета е да се ядат 200 грама на всеки 3 часа, като се използва същата диетична храна.

Внимание!Ако за отслабване на диета по час е избран първият вариант, при който трябва да ядете за два часа, тогава през деня ще има 6-7 хранения, което е много неудобно за студент или работещ човек . И ако се използва втора диета (на всеки 3 часа), менюто ще бъде традиционните 5 хранения на ден, което е оптимално за заетите хора.

И двете разновидности на тази техника са насочени към активиране на метаболизма, тъй като именно забавеният метаболизъм най-често става причина за натрупване на излишни килограми. Ето защо, когато избирате подходящ план за почасово хранене за себе си, трябва да изхождате от начина си на живот и собствените си възможности.

Има и няколко варианта за продължителността на отслабването при диета по часове. Може да се наблюдава:

• в продължение на много години, но в същото време е изключително важно да следите баланса и пълнотата на менюто;
• докато се получи желаният резултат и след това преминете към правилно хранене;
• редуване на диетични и редовни дни според избраната схема (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 и така нататък) също до постигане на целта, но по правило 1–1, 5 месеци.

Така категорията диети за отслабване по часове включва доста разнообразен списък от методи, обединени от един принцип - хранене по ясно установен график. В противен случай те могат да варират значително и да бъдат напълно различни, вариращи от много тежка шестдневна експресна програма до много нежно редуване.

Освен това има и друг тип почасова загуба на тегло, наречена диета Златен час. Той е напълно различен от обсъдените по-горе методи и няма своите предимства, тъй като предполага съвсем различна схема на захранване. Правилата му са както следва:

• храната трябва да се приема веднъж дневно в продължение на 60 минути по всяко удобно време, но винаги по едно и също време;
• през този период можете да ядете каквото искате, без никакви ограничения;
• през останалата част от деня е разрешено само пиене на вода, зелен чай или билкови инфузии без захар.

В много източници тази диета се позиционира като „новост на съвременната диетология, която ви позволява лесно, без да се чупите, без да навредите на здравето и необходимостта да се консултирате с диетолог, за да отслабнете с 5-10 кг на седмица". Но всичко това абсолютно не отговаря на реалността, тъй като не може да бъде лесно да издържите един ден без храна, дори ако тогава е позволено да ядете всичко и в неограничени количества. Освен това този начин на хранене не може да бъде наречен безвреден за здравето и разрешен за употреба без съгласието на специалист. Нещо повече, едва ли някой от лекарите би одобрил подобна техника. Въпреки това тя има поддръжници и дори има положителни отзиви, които показват много значителни резултати от загуба на тегло. Смята се, че през такъв период от време е невъзможно да се яде толкова много, за да се надвиши дневният калориен прием, следователно се създава енергиен дефицит и теглото намалява.

Във всеки случай за най-ефективното отслабване при диета по часове е важно не само да се храните здравословно, но и да следите тяхното калорично съдържание. Списъкът с разрешени включва:

• постно месо и риба, морски дарове;
• нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти;
• пилешки и пъдпъдъчи яйца;
• трици, пълнозърнести, ръжен хляб;
• житни зърнени култури;
• зеленчуци без нишесте, билки;
• неподсладени плодове и сушени плодове, плодове;
• ядки, семена, мед;
• натурални растителни масла.

Между храненията трябва да изпиете 1, 5 - 2 литра тиха вода, което ще ускори метаболитните процеси, ще премахне натрупаните токсини и токсини. Солта трябва да бъде сведена до минимум, а захарта - напълно елиминирана.

Важно!Отслабването при диета по часове е най-ефективно, когато трябва да се отървете от малко количество от последните излишни килограми. Фракционната почасова диета е способна да ускори метаболизма, да активира изгарянето на подкожните мазнини и да предотврати образуването на нови отлагания, което бързо ще доведе теглото до индивидуалната норма.

При спазване на всички правила и препоръчаното меню загубата на тегло средно на месец може да бъде 7 - 8 килограма. В този случай резултатът до голяма степен зависи от първоначалното телесно тегло и други характеристики на тялото.

Примерно меню

Голямото предимство на използването на диета по часове за отслабване е възможността за самостоятелно съставяне на меню за всеки ден. Няма нужда да броите калории за това - трябва само да използвате разрешени храни, да претеглите порции и да ги консумирате в точно определено време. Само един от почасовите методи, включени в тази категория, предполага стриктно спазване на предложеното меню. Проектиран е за 6 дни, доста е жилав, но и много ефективен.

6 дни

Шестдневната почасова диета за отслабване се предлага в две опции от менюто. В продължение на шест дни можете да ядете само една от версиите или да ги редувате помежду си. И в двата случая основата на диетата е един и същ набор от продукти:

• нискомаслено извара и кефир;
• чисто месо;
• варени яйца;
• доматен сок.

Други продукти не могат да се използват. Няма ограничения за напитките, но те трябва да са без захар.

Опция от меню № 1:

• 7: 00 - 8: 00 - кафе или чай;
• 9: 00 - 10: 00 - 200 г извара;
• 11: 00 - 12: 00 - 200 г пилешки гърди;
• 13: 00 - 14: 00 - 1 пиле или 2 пъдпъдъчи яйца;
• 15: 00 - 16: 00 - 200 мл доматен сок;
• 17: 00 - 18: 00 - 1 ябълка;
• 19: 00 - 20: 00 - 200 мл кефир.

Опция от меню № 2:

• 7: 00 - 8: 00 - кафе или чай;
• 9: 00 - 10: 00 - 1 пиле или 2 пъдпъдъчи яйца;
• 11: 00 - 12: 00 - 1 топено сирене, чай;
• 13: 00 - 14: 00 - 200 г варена риба, телешки или пилешки гърди;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 ябълка;
• 17: 00 - 18: 00 - 1 пиле или 2 пъдпъдъчи яйца;
• 19: 00 - 20: 00 - 200 мл кефир или пресен домат.

След като завършите шестдневния курс, трябва да направите почивка за една седмица, през която трябва да се придържате към принципите на правилното хранене. Тогава процесът на отслабване може да се повтори.

За една седмица

Седмичното меню за отслабване при диета по часове е дадено като пример и не изисква стриктно спазване както на набора от компоненти, така и на продължителността на курса. При първия вариант се предполага, че храната се приема с интервал от два часа и обем на сервиране не повече от 100 грама. Диетата е много балансирана и следователно подходяща за продължителна употреба.

Понеделник:

• 7: 00 - 8: 00 - овесени ядки във вода или нискомаслено мляко;
• 9: 00 - 10: 00 - грейпфрут;
• 11: 00 - 12: 00 - варени гърди;
• 13: 00 - 14: 00 - месен бульон с крутони или крутони;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 пиле или 2 твърдо сварени пъдпъдъчи яйца;
• 17: 00 - 18: 00 - зеленчукова яхния;
• 19: 00 - 20: 00 - сушени плодове;
• 21: 00 - 22: 00 - кефир.

Вторник:

• 7: 00 - 8: 00 - елда каша;
• 9: 00 - 10: 00 - киви;
• 11: 00 - 12: 00 - пуешко филе;
• 13: 00 - 14: 00 - супа от зелено зеле в бульон от месо;
• 15: 00 - 16: 00 - сандвич с нискомаслена шунка;
• 17: 00 - 18: 00 - винегрет;
• 19: 00 - 20: 00 - орехи;
• 21: 00 - 22: 00 - ферментирало печено мляко.

Сряда:

• 7: 00 - 8: 00 - оризова каша;
• 9: 00 - 10: 00 - круша;
• 11: 00 - 12: 00 - морска риба на пара;
• 13: 00 - 14: 00 - супа - пюре от броколи;
• 15: 00 - 16: 00 - сандвич със сирене;
• 17: 00 - 18: 00 - „гръцка" салата;
• 19: 00 - 20: 00 - бадемови ядки;
• 21: 00 - 22: 00 - подсирено мляко.

Четвъртък:

• 7: 00 - 8: 00 - омлет на пара;
• 9: 00 - 10: 00 - сладко-кисела ябълка;
• 11: 00 - 12: 00 - телешки котлети на пара;
• 13: 00 - 14: 00 - гъбена супа;
• 15: 00 - 16: 00 - кисело мляко с билки;
• 17: 00 - 18: 00 - Салата с четки;
• 19: 00 - 20: 00 - ядки кашу;
• 21: 00 - 22: 00 - айран.

Петък:

• 7: 00 - 8: 00 - мюсли;
• 9: 00 - 10: 00 - оранжево;
• 11: 00 - 12: 00 - аспик или рибно суфле;
• 13: 00 - 14: 00 - окрошка;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 пиле или 2 твърдо сварени пъдпъдъчи яйца;
• 17: 00 - 18: 00 - салата от зеле;
• 19: 00 - 20: 00 - сушени плодове;
• 21: 00 - 22: 00 - кисело мляко.

Събота:

• 7: 00 - 8: 00 - извара с нискомаслена заквасена сметана;
• 9: 00 - 10: 00 - кайсии;
• 11: 00 - 12: 00 - задушен заек;
• 13: 00 - 14: 00 - крем супа от целина;
• 15: 00 - 16: 00 - Сандвич с постна шунка;
• 17: 00 - 18: 00 - настъргани моркови;
• 19: 00 - 20: 00 - шам-фъстъци;
• 21: 00 - 22: 00 - подсирено мляко.

Неделя:

• 7: 00 - 8: 00 - пудинг с извара;
• 9: 00 - 10: 00 - сливи;
• 11: 00 - 12: 00 - морски дарове;
• 13: 00 - 14: 00 - цвекло;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 пиле или 2 твърдо сварени пъдпъдъчи яйца;
• 17: 00 - 18: 00 - салата от домати и краставици с чушки и лук;
• 19: 00 - 20: 00 - сини сливи, пълнени с ядки;
• 21: 00 - 22: 00 - кефир.

Когато използвате диетата, менюто на диетата се променя леко на всеки 3 часа. Тъй като в този случай теглото на порцията може да достигне 200 g, а броят на храненията е намален до пет, някои от тези компоненти могат да се комбинират, а количеството на останалите да се удвои. Менюто ще изглежда така:

Понеделник:

• 7: 00 - 8: 00 - овесени ядки във вода или нискомаслено мляко, грейпфрут;
• 10: 00 - 11: 00 - варени гърди;
• 13: 00 - 14: 00 - месен бульон с крутони или крутони, 1 твърдо сварено яйце;
• 16: 00 - 17: 00 - зеленчукова яхния;
• 19: 00 - 20: 00 - сушени плодове, кефир.

Вторник:

• 7: 00 - 8: 00 - каша от елда, киви;
• 10: 00 - 11: 00 - пуешко филе;
• 13: 00 - 14: 00 - супа от зелено зеле с месен бульон, сандвич с нискомаслена шунка;
• 16: 00 - 17: 00 - винегрет;
• 19: 00 - 20: 00 - орехи, ферментирало печено мляко.

Сряда:

• 7: 00 - 8: 00 - оризова каша, 1 круша;
• 10: 00 - 11: 00 - морска риба на пара;
• 13: 00 - 14: 00 - супа от пюре от броколи, сандвич със сирене;
• 16: 00 - 17: 00 - „гръцка" салата;
• 19: 00 - 20: 00 - бадемови ядки, кисело мляко.

Четвъртък:

• 7: 00 - 8: 00 - омлет на пара, 1 зелена ябълка;
• 10: 00 - 11: 00 - телешки котлети на пара;
• 13: 00 - 14: 00 - гъбена супа, кисело мляко с билки;
• 16: 00 - 17: 00 - Салата с четки;
• 19: 00 - 20: 00 - ядки кашу, айран.

Петък:

• 7: 00 - 8: 00 - мюсли, оранжево;
• 10: 00 - 11: 00 - аспик или рибно суфле;
• 13: 00 - 14: 00 - окрошка, 1 пиле или 2 твърдо сварени пъдпъдъчи яйца;
• 16: 00 - 17: 00 - зелева салата;
• 19: 00 - 20: 00 - сушени плодове, кисело мляко.

Събота:

• 7: 00 - 8: 00 - извара с нискомаслена заквасена сметана, кайсии;
• 10: 00 - 11: 00 - задушен заек;
• 13: 00 - 14: 00 - крем супа от целина, сандвич с постна шунка;
• 16: 00 - 17: 00 - настъргани моркови;
• 19: 00 - 20: 00 - шам-фъстъци, кисело мляко.

Неделя:

• 7: 00 - 8: 00 - пудинг с извара, сливи;
• 10: 00 - 11: 00 - морски дарове;
• 13: 00 - 14: 00 - цвекло, 1 пилешко или 2 твърдо сварени пъдпъдъчи яйца;
• 16: 00 - 17: 00 - салата от домати и краставици с чушки и лук;
• 19: 00 - 20: 00 - сини сливи, пълнени с ядки, кефир.

Показаните примери могат да бъдат персонализирани по ваш вкус, като се използват одобрени продукти от същата категория. Това ще помогне да се поддържа балансирана диета по отношение на набор от основни хранителни вещества.

"Златен час"

В този случай диетата се съставя напълно независимо. Можете да ядете всичко, но за да увеличите ефективността на отслабването, трябва да се придържате към препоръчания списък с продукти.

Времето за хранене всеки ден трябва да бъде еднакво, което ще настрои тялото към подходящия режим на работа. Можете също да го изберете по ваша преценка. Диетолозите обаче препоръчват да се избере времето за обяд (от 14: 00 до 15: 00), когато скоростта на метаболизма и активността на храносмилателната система се увеличават. Освен това това е средата на ежедневния период на събуждане, така че не е много трудно да се изчака това време сутрин, а също и силен глад няма да има време да се развие вечер.

Редуване

Този метод за отслабване при диета по часове е най-щадящият, тъй като в класическата версия той включва редуване по схемата 5/10, т. е. след пет диетични дни, следващите 10 дни трябва да се храните в по обичайния начин. За да се получи най-изразеният резултат, се препоръчва да се храните директно по време на диетата с двучасови почивки, а през периода на „почивка" също се придържайте към подобен режим, но вече на тричасови интервали и малко по-голям размер на порцията.

Приблизително меню на диетичните дни трябва да бъде съставено съгласно следния принцип:

• 7: 00 - 8: 00 - каша от елда, овесени ядки или ориз;
• 9: 00 - 10: 00 - всеки плод по ваш избор (цитрусови плодове, ябълки, круши, кайсии, сливи);
• 11: 00 - 12: 00 - извара;
• 13: 00 - 14: 00 - варени пилешки гърди или рибно филе със задушено зеле;
• 15: 00 - 16: 00 - всякаква ферментирала млечна напитка;
• 17: 00 - 18: 00 - салата от пресни или варени зеленчуци;
• 19: 00 - 20: 00 - ядки или сушени плодове;
• 21: 00 - 22: 00 - всякаква ферментирала млечна напитка.

В дните на "почивка" менюто може да бъде следното:

• закуска (7: 00 - 8: 00) - всякаква каша или яйце (омлет, бъркани яйца), прясно (кафе, чай);
• обяд (10: 00 - 11: 00) - плодове (за предпочитане цитрусови, прасковени, крушови или ябълкови);
• обяд (13: 00 - 14: 00) - супа с месо, гъби или бобови растения, филия хляб с трици, напитка (чай, кафе) без захар;
• следобедна закуска (16: 00 - 17: 00) - плодове, както за обяд;
• вечеря (19: 00 - 20: 00) - месно или рибно ястие със зеленчуци.

Използването само на този вид диета за един час за отслабване ще ви позволи да коригирате фигурата си, без да навредите на здравето. Този режим може да се спазва неограничено време.

Излизане от диетата

По време на отслабването с диета на час тялото бързо свиква с фракционно хранене едновременно и стомаха забележимо намалява по размер. Ето защо, след спиране на курса е много лесно да поддържате тегло, ако продължите да се храните правилно. В допълнение, опцията за диетична диета с напълно балансирано меню или базирана на принципа на въртене може да се спазва цял живот.

Обаче от такива сурови варианти за почасово отслабване като „Златен час" или шестдневната експресна диета определено се изисква правилният изход. След метода на хранене "златен час", връщането към обичайната диета за себе си се извършва по следната схема:

• дневно се добавя по едно ново хранене, започвайки със закуска и ако „златното" време е било сутрин, то от обяд;
• за съставяне на менюто се използват само здравословни диетични продукти;
• пропорционално на добавянето на нови ястия, количеството на консумираната храна по време на „златния час" се намалява.

По почти същия начин трябва да излезете от експресната шестдневна диета, само трябва да увеличите не броя на храненията, а обема и състава на порциите. Най-разумно е да добавяте малко количество (около 50-100 g) здравословни храни от списъка на разрешените храни към всяко хранене, докато се достигне индивидуалният дневен прием на калории.

В резултат на такъв изход, както в първия, така и във втория случай, трябва да се получи правилният преход към правилното хранене. В бъдеще се препоръчва да водите активен начин на живот и да имате ден на гладно веднъж седмично. Основното нещо е да запазите натрупаното тегло през първите 6 месеца, а след това тялото ще свикне и вероятността за нов набор значително ще намалее.

Противопоказания

Като цяло използването на диета на час за отслабване в класическите й версии няма абсолютно никакви противопоказания. Но тъй като в допълнение към необходимостта стриктно да се придържате към почасовата диета, тя също така предполага значително ограничаване на обема на порциите едновременно с намаляване на дневното съдържание на калории в менюто, не се препоръчва да се спазва такава техника в следните случаи:

• по време на бременност и кърмене;
• със сложни хронични заболявания;
• по време на периода на възстановяване след сериозно заболяване или операция;
• в юношеството и напредналата възраст.

В същото време твърдите часови диети, описани по-горе, имат много повече противопоказания. Те са забранени при наличие на почти всяко сериозно здравословно разстройство, особено при патологии като:

• сърдечно-съдова, бъбречна и чернодробна недостатъчност;
• захарен диабет, хипертония, VSD;
• психични разстройства на храненето (анорексия, булимия);
• заболявания, при които се предписват специални диетични таблици.

В допълнение, използването на всякакъв вид диета за отслабване по часове абсолютно не е подходящо за неорганизирани хора, които не могат да следват определен график и ежедневие. Също така такива техники ще бъде много трудно да се следват, ако сте твърде заети или извършвате дейности, свързани с редовни командировки.

Отзиви и резултати на тези, които са отслабнали

Прегледано от жена, на 22 години

Преди около година се интересувах от диетата "Златен час", отзивите за която бяха много изненадващи със своите противоречия. Мнозина писаха, че техниката е отлична и помага да се свалят 10 кг за месец без глад. Но имаше още повече онези, които се изказаха отрицателно за нея, наричайки я твърде гладна и нездрава. Реших да проверя всичко на собствен опит. Тъй като по естеството на моята дейност често нямам време да ям през деня, всичко, което трябваше да направя, беше да откажа закуска и да отделя „златно време" за вечеря. Издържах доста лесно цялата работна седмица, тъй като през деня нямаше изкушения и нямаше възможности за закуски. Но вечер, спазвайки правилата, ядох всичко с чиста съвест - пица, месо, кнедли, торти, различни сладкиши, измити с кола или сок от пакети. И след това легна на дивана пред телевизора. След като завърших този ужасен експеримент върху себе си, получих 3 кг наддаване на тегло, постоянна киселини и болки в десния горен квадрант (в черния дроб), както и обрив по лицето. Затова ви съветвам дори да не мислите за този метод за отслабване, защото освен влошаване на всички параметри, няма да получите нищо.

Прегледи на лекари и специалисти

Отзив от диетолог

Първото и основно предимство на храненето във времето е способността да се ускори максимално метаболизмът, тъй като именно ускореният метаболизъм кара тялото да се откаже от ненужните килограми. Приемайки храна от 200 g след 3 часа, вие задавате специална програма за тялото. Той бързо свиква, започва да разбира, че има режим и в определен момент със сигурност ще бъде нахранен, следователно той лесно изхвърля всичко, което е натрупано в продължение на много години, без страх от гладна стачка. Като цяло режимът е най-доброто, от което човек се нуждае, за да поддържа тегло и здраве. Необходимо е да се привиква към него от детството. Вземете примера на войник в армията. Там ходят млади мъже с различно телосложение - и слаби, и дебели. И всички се връщат красиви и годни, защото живеят и се хранят стриктно според режима. Това позволява на всички да влязат във форма: наднормените килограми отслабват, а слабите наддават и то строго според индивидуалната норма.